Простейшая асана для расслабления мышц спины

balasana
Эту асану можно использовать так часто, как вам хочется,  для восстановления и отдыха мышц спины, также ее можно просто использовать отдельно от практики для расслабления всего тела.

Баласана — одно из самых известных упражнений йоги для релаксации, оно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью, снимает головную боль (особеннно, если подкладывать под голову мягкую опору). Баласана улучшает пищеварение, уменьшает жировые отложения в области живота и бедер, поднимает общий тонус. В этой позе йоги удлиняются и расслабляются мышцы ног — лодыжки, бедра, ягодицы. Баласана временно затрудняет кровообращение в коленных суставах, вызывая обильный прилив крови к суставам после их распрямления. Это омолаживает ноги и способствует улучшению обмена веществ.

Баласана относится также и к позам йоги для медитации, она способствует «сворачиванию» внимания внутрь. Попробуйте провести в Баласане 10 минут, а потом поднять голову и обратить внимание, как изменилось ваше восприятие звука и цвета.

Техника выполнения

Вариант 1. Сядьте в Ваджрасану (ягодицы на пятках). Наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Положите  расслабленные руки по сторонам туловища ладонями кверху и полностью расслабьтесь. Задержитесь в позе на 1-2 минуты.

Вариант 2. То же, только руки вытянуты вперед. Голова тянется к полу, таз — назад, руки — вперед. Этот вариант баласаны более активный и предполагает вытяжение спины.

balasana2

Вариант 3. Так же, как во втором варианте, только колени разведены в стороны, и живот стремится к полу. Этот вариант позы ребенка способствует гибкости в тазобедренных суставах, крестцовом и грудном отделах позвоночника.

Неправильно:

Не подворачивайте носки. В этом упражнении подъем стоп должны лежать на полу.

Тонкости:

В третьем варианте стремитесь приблизить к полу сначала живот, затем грудь и только потом плечи и подбородок. Если действовать в обратном порядке и тянуть к полу голову, то вместо раскрытия тазобедренных суставов, вы будете чрезмерно растягивать поясницу.

Противопоказания: диарея, беременность.

Комментирование закрыто.

Поиск по сайту
Свежие комментарии
© 2019    Boli-v-spine.net Копирование материалов без указания ссылки на этот сайт запрещено   //    Яндекс.Метрика Вверх
 Подпишитесь на бесплатную рассылку полезных материалов по лечению спины и оздоровлению организма!

Введите Ваш электронный адрес:

Подписаться!