Приятное скручивание в положении стоя — Паривритта уткатасана

parivrtta-utkatasana

Асана хорошо растягивает плечевой пояс и развивает мышцы талии. Укрепляет мышцы бедер, а при частом использовании сокращает их объем. Развивают чувство равновесия. За счет сильного давления на внутренние органы, эта асана способствует детоксикации и очищению организма от шлаков. Замечательно повышает гибкость мышц спины и позвоночника.

Техника выполнения:

Поставьте ноги вместе, согните в коленях до прямого угла, не опуская таз назад. Сложите ладони в намасте (восточное приветствие) перед грудью, вытяните позвоночник вверх и затем выполните скручивание корпусом в сторону, заводя локоть за разноименное колено. Следите, чтобы колени держались на одном уровне. Пребывайте в положении 20-60 секунд, затем выполните в другую сторону.

Как углубить:

Выполнить то же упражнение, расставив стопы на ширину таза и подняв пятки от пола.

Противопоказания: головные боли, низкое давление, бессонница.

Комментирование закрыто.

Поиск по сайту
Свежие комментарии
© 2019    Boli-v-spine.net Копирование материалов без указания ссылки на этот сайт запрещено   //    Яндекс.Метрика Вверх
 Подпишитесь на бесплатную рассылку полезных материалов по лечению спины и оздоровлению организма!

Введите Ваш электронный адрес:

Подписаться!